5 סיבות לתרגל כלב מביט מטה כל יום

12/02/2019

כלב מביט מטה, Adho Mukha Svanasana, היא אחת התנוחות הכי מתורגלות בזרמי יוגה רבים.

בשיעורים רבים משתמשים בה כתנוחת מעבר או תנוחת מנוחה למעבר ל"משהו יותר מעניין, יותר מאתגר". אבל אם נעצור לרגע ונתרגל בתשומת לב נגלה תנוחה הנפלאה שעומדת בפני עצמה.

 

הנה חמש סיבות לתרגל כלב מביט מטה כל יום:
 

 

1. הארכת אחורי הרגליים

 

רוב הפעילויות שאנחנו עושים במהלך היום – הליכה, ריצה, עמידה, יוצרות מתח באחורי הרגל.
כלב מבט מטה היא תנוחה נפלאה לפתיחת והארכת השרירים באחורי הרגל. קל בתנוחה זו לשמור על עמוד השדרה ארוך, ביחס לתנוחת אחרות של כפיפה לפנים כמו Paschimottanasana, תנוחת ראש ברכיים, בה הגב מתעגל.

 

2. הארכת עמוד השדרה

המתיחה שנוצרת משתילת כפות הרגליים ואז דחיפת הידיים אל המזרון היא אחת הכלים היעילים ביותר להארכת עמוד השדרה ביוגה.

כלב מביט מטה היא תנוחה הפוכה עדינה – אנחנו משתמשים בכוח המשיכה כדי להפוך את אפקט הלחיצה מטה על עמוד השדרה וכך מאפשרים לעמוד השדרה להתארגן, להתארך ולחוליות להתיישר בעדינות אחת ביחס לשנייה.

כלב מביט מטה נותנת לנו את כל ההשפעות הבריאותיות שיש לתנוחות הפוכות מבלי להיכנס לגמרי לתנוחה הפוכה כמו עמידת כתפיים או עמידת ראש – פתרון נפלא לכל מי שיש פציעה בצוואר או בכתפיים שמונעת ממנו לתרגל תנוחות הפוכות, או במקרה שאין לא בנינו מספיק חוזק בגוף כדי לעלות בצורה יציבה לתנוחה הפוכה.

 

3. מודעות לנשימה

כיוון שכלב מביט מטה היא תנוחה קלה יחסית ניתן בקלות להירגע אל תוך התנוחה ולהתחבר לנשימה, בנוסף התנוחה פותחת את החזה מה שמקל על הנשימה אל בית החזה.
הנשימה נושאת אותנו, מלווה אותנו כל החיים, נותנת לנו אנרגיה, משפיעה ומושפעת ממצבנו, לכן כל רגע בו אנחנו עוצרים ומתחברים לנשימה הוא ברכה.

 

4. חיזוק ופתיחת החזה

כלב מביט מטה היא אחת התנוחות הטובות ביותר עבור שרירי החזה. לאלה מאיתנו שיושבים על כיסא רוב היום יש שרירי חזה מתוחים יתר על המידה ולא בהכרח חזקים מספיק.

זה נובע מהתנוחה הכפופה בה אנחנו יושבים ומסתובבים רוב היום. כלב מביט מטה תעזור לנו להשיב בהדרגה פתיחה לשרירי החזה, ובנוסף תעזור לנו לטפח חוזק שדרוש באזור הזה של הגוף.

פתיחת וחיזוק שרירי החזה תעזור להקטין כאב ומתח באזור הכתפיים והגב העליון ותעזור לנו לפתח חוזק לו אנו זקוקים בתנוחות מתקדמות יותר כמו תנוחות הפוכות או שיווי משקל על הידיים.

 

5. חיזוק הזרועות

כלב מביט מטה היא תנוחה נפלאה לחיזוק כל החלק גוף העליון בכלל וחיזוק הזרועות בפרט – כל עוד אנחנו מתרגלים את התנוחה בצורה נכונה.

קל להשליך את כל המשקל על הכתפיים והחזה בתנוחה הזה, אבל זה כמובן לא יעזור לנו לחזק את הזרועות וגם עלול להזיק לצוואר, לכתפיים ולמפרקי כף היד.
הביאו את תשומת הלב אל כפות הידיים ודחפו אותן למזרון, סובבו את עצם הזרוע פנימה ואל תוך שקע הכתף והרגישו את שריר אחורי הזרוע מתהדק תוך שאת מרחיקים את הכתפיים מהאוזניים.

מספיק סיבות לתרגל כלב מביט מטה?
קדימה למזרון !

 

Please reload

פוסטים אחרונים
Please reload

ארכיון
Please reload

חיפוש לפי תיוג
Please reload

עיקבו אחרי
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

ת.ד. 380 יקנעם עילית  Yokne'am Illit Israel

  • Grey Facebook Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Instagram Icon

שחר בראון

תנועה   מגע  נשימה