ויראבהדרהאסנה – לוחם 2

18/02/2015

לפי המיתולוגיה ההינדית, לורד שיווה אהב את סאטי, בתו של דאקשה שהיה אויבו. דאקשה סירב לקבל את שיווה כבן-זוגה של סאטי אפילו כאשר אלה נישאו. העוינות בין אביה לבין שיווה, בעלה העציבה את סאטי עד מאוד והיא שמה קץ לחייה. לפי הסיפור בהיותו נסער ממות אישתו שיווה יצר את הלוחם העז ביותר מאגל זיעה ממצחו. שמו של הלוחם היה ויראבהדרה, ושיווה שלחת אותו להרוס את אלו שגרמו למות אישתו האהובה, סאטי.

כוחו העז של ויראבהדרה מקבל צורה בשלושת תנוחות הלוחם. כל פעם שאנו מתרגלים את אחת מתנוחות הלוחם נחשוב על הלוחם העז שעל שמו נקראת התנוחה. נשו לחוש את כוחו ולגלם אותו.
 

תרגול תנוחת הלוחם 2
עימדו בטאדאסנה (תנוחת ההר).
בשאיפה ידיים עולות דרך הצד מעל הראש לתנוחת תפילה ובנשיפה הורידו את הידיים אל מול החזה.
קחו שאיפה ובנשיפה קיפצו לפיסוק של קצת יותר ממטר כאשר כפות הרגליים מקבילות אחת לשניה והעקבים בקו אחד, תוך כדי שאתם שולחים את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים מקבילות לרצפה וכפות הידיים פונות מטה.
במקרה ולא ניתן לקפוץ עיברו לפיסוק בצעידה.
הפעילו את הזרועות ומישכו את השכמות מטה והרחק אחת מהשניה.

הפנו את בהונות רגל שמאל מעט לכיוון רגל ימין ואת כף רגל ימין 90 מעלות ימינה כאשר העקב של רגל ימין נמצא במרכז הקשת הפנימית של רגל שמאל. איספו את שרירי הירך וסובבו את ירך ימין החוצה לכיוון הסיבוב של כף הרגל.
קחו שאיפה ובנשיפה כפפו את ברך ימין כך שהברך ממוקמת מעל קרסול ימין והשוק ניצבת לרצפה. הקבילו את ירך ימין לרצפה אם אפשר.
כדי להתעגן בתנוחה ייצבו את רגל שמאל, ליחצו את הקשת החיצונית והעקב של רגל שמאל לרצפה והטו מעט את עצם הזנב קדימה כדי להאריך את המותנית.
המשקל מתחלק שווה בין שתי כפות הרגליים, הידיים שלוחות לצדדים מקבילות לרצפה.
לאחר שמיקמנו את החלק התחתון נתרכז בחלק העליון של הגוף. הטורסו ממורכז מעל האגן כאשר שני צידיי הגוף ארוכים בצורה שווה. הימנעו מלהישען עם הגוף אל הירך הימיני. הפנו את הראש ימינה ורכזו את המבט רחוק מעל האצבעות.
החזיקו את התנוחה מספר נשימות עמוקות, איטיות ורכות ובנשיפה צאו מהתנוחה וחיזרו לצד שמאל.


התועלת של התנוחה
- מחזקת ומותחת רגליים, קרסוליים וכפות רגליים.
- מותחת את הירך, המפשעה והכתפיים.
- פותחת את החזה והריאות

- בונה סטמינה וריכוז

- מחזרת ומעוררת עייפות בגפיים
- מפעילה את האיברים הפנימיים בבטן

- עוזרת בהקלת כאבי גב תחתון
- מפתחת יציבות ושיווי משקל

- משפרת זרימת דם ונשימה
- טובה לטיפול בפלטפוס, סיאטיקה, אוסטאופרוזיס, קארפל טאנל ובעיות פוריות.

 

Please reload

פוסטים אחרונים
Please reload

ארכיון
Please reload

חיפוש לפי תיוג
Please reload

עיקבו אחרי
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

ת.ד. 380 יקנעם עילית  Yokne'am Illit Israel

  • Grey Facebook Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Instagram Icon

שחר בראון

תנועה   מגע  נשימה