תנוחת הדג – מאטסיאסנה

23/02/2015

תנוחת הדג – מאטסיאסנה

מאטסיאסנה היא תנוחה מצויינת לשיקום היציבה וכתנוחה משלימה לסרוואנגאסנה, עמידת כתפיים.
בעולם בו אנו חיים כאשר רבים מאיתנו יושבים רוב היום מול שולחן, מחשב, או בנהיגה עם חזה שפוף, הלבוש שרבים לובשים, חולצות מכופתרות, עניבות, חזיות, כל אלה יוצרים מתח ועומס באזור הכתפיים, הצוואר והחזה וגורמים לשינויים ביציבה.
כתנוחה משלימה לעמידת כתפיים מאטסיאסנה מקלה על הלחץ והעומס שנוצר בגוף בתרגול עמידת כתפיים, יוצרת פתיחה של אזור בית החזה, ומותחת את עמוד השדרה לאחור. פתיחת החזה מעודדת נשימה עמוקה, משחררת את הריאות מחסימות ומעודדת הגדלה של תוכלת האוויר.

 

תרגול תנוחת הדג
בשכיבה על הגב כאשר הרגליים צמודות והעורף ארוך, הניחו את כפות הידיים אחת לצד השניה מתחת לאגן, ישרו מרפקים כאילו אתם מנסים לגעת בכפות הרגליים.
בשאיפה התרוממו על המרפקים והרימו את החזה באוויר כאשר אתם מסתכלים קדימה
שילחו את הראש לאחר כך שקודקוד הראש מונח על המזרון.
העיניים עצומות, הפנים רגועות
נשימה עמוקה אל הסרעפת, צידי הצלעות והחזה העליון. נישמו בצורה עדינה ולא בכוח.
התחילו בשהייה של 15 שניות בתנוחה והגדילו את הזמן לכדקה וחצי.
כדי לצאת מהתנוחה, הרימו מעט את הראש מהרצפה והניחו את הגב חזרה על המזרון כאשר אתם מניחים את הראש על הרצפה עם עורף ארוך.
נוחו בשאוואסאנה, הרפייה.
אם נותר מתח בעורף או בכתפיים אחרי ההרפיה, שלבו ידיים מתחת לראש והאריכו את העורף בעזרת הידיים, לאחר מכן גלגלו ראש ימינה ושמאלה. לבסוף החזירו את הראש למרכז.

דגשים לתרגול
- הניחו את הידיים כך שהאצבעות פונות אל כפות הרגליים ומקמו את הידיים כך שהכתפיים למטה כאשר אתם נכנסים לתנוחה
- על הראש והגוף להיות ממורכזים
- הישבן מונח על הרצפה
- נשימה סדירה רכה, עדינה, עמוקה ואיטית.

תועלת התנוחה
- מפיגה מתחים מאזור הצוואר, בית החזה, המותן והגב התחתון ומגבירה אספקת דם לאיברים אלה.
- תנוחה משקמת ליציבה לקויה בה החזה סגור או הכתפיים מעוגלות
- פתיחת החזה תורמת להגדלת תוכלת הריאות, ומקלה על טסמינים של אסטמה ובעיות נשימה.
- מתיחה של עצבי הצוואר והגב העליון והזנתם באספקת דם.
- משפיעה על בלוטת יותרת התריס (פרה-תרואיד) האחראית על וויסות וספיגת סידן בגוף.
- משפיעה על בלוטת יותרת המוח (היפופיזה), מאסטר-גלנד האחראית על ויסות הפרשות בבלוטות אחרות בגוף. נשלטת על-ידי ההיפותלמוס ומתאמת את השפעות מערכת העצבים המרכזית על הפעילות ההורמונאלית.
- מאזנת מצבי רוח, ומשחררת רגשות תקועים באזור הלב.

 

 

Please reload

פוסטים אחרונים
Please reload

ארכיון
Please reload

חיפוש לפי תיוג
Please reload

עיקבו אחרי
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

ת.ד. 380 יקנעם עילית  Yokne'am Illit Israel

  • Grey Facebook Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Instagram Icon

שחר בראון

תנועה   מגע  נשימה